【心と体を健康に保つ為の重要なホルモン2つ】
セロトニンとメラトニンについて
セロトニンは、癒し物質。
幸せホルモンと言われています。
メラトニンは、睡眠物質。
若返り、アンチエイジング、抗酸化にも
効果的と言われています。
セラトニンを出す為には
朝、日光を浴びながらの軽い
ウォーキングがおすすめです！
また、トリプトファンを摂ると
セロトニンが分泌されます。
トリプトファンが多い食材の一部は
バナナ、豆腐、納豆などです。
メラトニンは、目に入る光の量で決まります。
眠る2、3時間前は部屋を暗くすると
メラトニンの分泌が増えます。
また、セロトニンが多いとメラトニンの分泌が増えます。
セロトニンとメラトニンが分泌されるように
毎日良い習慣を繰り返すと、
分泌されやすくなり
心とカラダを健康に保つことに繋がります。
朝の日光を浴びながらの
ウォーキングで1日を快適に過ごせそうですね！
朝のウォーキングおすすめです^_^
