心と体を健康に保つ為の重要なホルモン2つ

【心と体を健康に保つ為の重要なホルモン2つ】
 
 
セロトニンとメラトニンについて
 
 
 
セロトニンは、癒し物質。
幸せホルモンと言われています。
 
 
メラトニンは、睡眠物質。
若返り、アンチエイジング、抗酸化にも
効果的と言われています。
 
 
 
 
 
セラトニンを出す為には
 
朝、日光を浴びながらの軽い
ウォーキングがおすすめです!
 
 
また、トリプトファンを摂ると
セロトニンが分泌されます。
 
 
トリプトファンが多い食材の一部は
バナナ、豆腐、納豆などです。
 
 
 
 
 
 
 
メラトニンは、目に入る光の量で決まります。
眠る2、3時間前は部屋を暗くすると
メラトニンの分泌が増えます。
 
 
また、セロトニンが多いとメラトニンの分泌が増えます。
 
 
 
セロトニンとメラトニンが分泌されるように
毎日良い習慣を繰り返すと、
分泌されやすくなり
 
 
心とカラダを健康に保つことに繋がります。
 
 
 
 
朝の日光を浴びながらの
ウォーキングで1日を快適に過ごせそうですね!
 
 
朝のウォーキングおすすめです^_^